Lorsque vous décidez de suivre un régime pour dire au revoir à ces kilos en trop, vous devez vous rappeler : tout régime exerce un stress sur le corps. Beaucoup de gens se demandent : y a-t-il des avantages à suivre un régime ?
Une alimentation saine aide à perdre du poids
Comment choisir le bon régime qui ne nuira pas à votre corps mais qui permettra également de perdre du poids efficacement ? Un régime amaigrissant sain doit avant tout être sûr, équilibré en nutriments essentiels et riche en vitamines et minéraux. Malheureusement, la plupart des régimes innovants ne respectent pas ce principe et ne peuvent donc pas être suivis à long terme.
Après avoir étudié un grand nombre de régimes, les scientifiques ont conclu que les régimes les plus sains pour ceux qui souhaitent perdre du poids sont les régimes hypocaloriques qui contiennent très peu de graisses et de glucides faciles à digérer. Si l’absorption de graisse extérieure n’est pas suffisante, le corps commence à décomposer son propre tissu adipeux pour obtenir de l’énergie. Si la dépense énergétique est encore augmentée, par exemple grâce à l’exercice physique, le processus de perte de poids sera alors plus rapide. Mais aucun régime vraiment sain pour notre corps ne nécessite un rejet complet des graisses ! Nous en avons également besoin sous forme de protéines, de glucides et de vitamines. Il est nécessaire d'utiliser des huiles végétales à la place des graisses réfractaires d'origine animale, en limitant leur consommation aux limites inférieures de la normalité physiologique.
Un régime amaigrissant sain comprend également la réduction des glucides facilement digestibles (bonbons, chocolat, sucreries, sucre, etc.) de votre alimentation.
nourriture la plus saine
Tout régime doit non seulement utiliser des aliments faibles en calories, mais également les aliments les plus sains. Ceux-ci incluent :
- Viande et poisson maigres. L'alimentation est-elle saine si ces aliments sont frits ? Bien sûr que non. Ils doivent être consommés cuits sans utilisation de graisse ou frits sur le grill ;
- pain de blé entier;
- fruits, légumes;
- Tous les types de champignons sont autorisés dans les aliments ;
- produits laitiers allégés et produits laitiers de culture ;
- Thé léger et café.
Aliments à exclure d’une alimentation saine :
- viandes et poissons gras;
- diverses saucisses;
- noix;
- caviar;
- Réduire au minimum la consommation de chocolat et de sucre ;
- Produits laitiers gras, fromages piquants.
L'alimentation saine de Karl Lagerfeld
Les aliments les plus sains utilisés dans l’alimentation peuvent amener certaines personnes à perdre considérablement leur excès de poids. Bien entendu, cela peut également améliorer la santé globale du corps. Par exemple, une alimentation saine a aidé le célèbre photographe et créateur de mode allemand Karl Lagerfeld non seulement à perdre 42 kilogrammes d'excès de poids en 13 mois, mais également à se débarrasser d'une liste impressionnante de maladies chroniques. Après avoir suivi un régime amaigrissant aussi bénéfique, il s’est senti habilité à partager son expérience avec les autres et a écrit un livre. Il y expose les principes nutritionnels qui lui ont permis d’obtenir d’aussi bons résultats. Les aliments les plus sains recommandés sont :
- Divers fruits de mer et poissons faibles en gras ;
- Viandes diététiques : cheval, lapin, veau ;
- Au moins 1 litre d'eau minérale par jour ;
- Huiles de qualité supérieure. Utilisez l’huile végétale avec parcimonie – pas plus de 3 cuillères à soupe. tous les jours;
- Le lait et le fromage doivent être faibles en gras ;
- pain de blé entier;
- Tous les légumes sont acceptables mais doivent être cuits à la vapeur, bouillis ou rôtis.
Aliments que Karl Lagerfeld déconseille en cas de régime alimentaire sain :
- fromage gras;
- haricots secs;
- Les fruits exclus comprennent les cerises, les raisins, les bananes et les figues.
Karl Lagerfield conseille aux partisans d'une alimentation saine de consommer des édulcorants plutôt que du sucre.
Autres recommandations de Karl Lagerfeld
Selon les auteurs de This Healthiest Nutrition System, des suppléments de protéines devraient être inclus dans l’alimentation. Un sachet contient vos besoins quotidiens en protéines et en acides aminés, y compris les acides aminés essentiels.
Avantages d’une alimentation saine
Une alimentation saine ne pose pas de problèmes particuliers lors de la création d'un menu. De plus, si un régime amaigrissant sain est combiné à de l'exercice physique, les kilos en trop disparaîtront non seulement rapidement, mais n'apparaîtront plus.
Le désir d’une alimentation la plus saine devrait faire partie intégrante de la vie de toute personne saine d’esprit. Après tout, une alimentation saine, si elle est respectée, peut résoudre non seulement le problème du surpoids mais aussi les problèmes de santé. Normalisation du poids corporel, du métabolisme, amélioration du fonctionnement des systèmes musculo-squelettique et cardiovasculaire - autant de résultats finaux de tout système nutritionnel optimal.
Tout aussi important, une alimentation saine vous permet de perdre progressivement votre excès de poids sans stresser le corps, sans aggraver les maladies chroniques ni contribuer au développement de la dépression.